trening na redukcja

[...] Orzechy włoskie (20) Sałata zielona, ogórek Oliwa z oliwek (10) IV posiłek (29b, 3t, 25 ww, 279 kcal) Mięso z piersi kurczaka (110) Kasza gryczana (50) TRENING Banan po treningu V posiłek (35b, 2 tł, 40 ww, 325 kcal) Mięso z piersi kurczaka (150) Ryż biały (50) VI posiłek (36b, 11tł, 8 ww, 265 kcal) Tuńczyk w oleju (120) Kalafior, Sałata [...]

1.WIEK: 29 2. WAGA: 91 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 43cm -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: redukcja -białko: 180 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta kilka razy, meta deka prop 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: rekompozycja/ redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] przerwie,dop zaczęłam opakowanie)+BCAA+ZMA. Mam nadzieję,że to dość informacji i teraz moje pytanie: jaka jest różnica między kreatyną a odżywką przedtreningową, tj w opisach obu sprzedawcy piszą o energii,pompie i wytrzymałości, więc co jest lepsze i jak to brać(razem osobno,przed po, czy można to łączyć ze spalaczem). [...]

[...] rad, mile widziane dyskusje i własne poglądy. Waga na dzień dzisiejszy ~85kg przy 180cm wzrostu. Celem na dzień dzisiejszy jest redukcja. Trening w systemie 2-1. 2 Dni treningu 1 dzień przerwy. Trening SPLIT. Dzisiejszy Trening 1. Press Floor 4 serie powtórzenia w zakresie 10-6 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej. 4 serie 8-6p 3. [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 80 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 115 -udo: 63 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: powoli ucinam kalorycznosc -białko: 2.5 g -węgle 3.5 g -tłuszcz: 0.5 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1.Meta solo 2.teść + meta 3.tesc deka 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] jestem w trakcie redukcji, jest ona troche utrudniona z tego wzgledu, ze pracuje w delegacji i nie mam dostepu do silowni jedynie jak zjade do domu do w pt i ndz wykonuje trening silowy i aerobowy, diete bede stral sie trzymac, gdy bylem w domu to cwiczylem 3-4 razy w tyg na silce i robilem po silowni aero po 30-45 min. dziennie teraz bede [...]

[...] aby zabrać się za siebie i wreszcie się ogarnąć. Pierwsze co zrobiłem to zacząłem czytać forum i ogarnąłem kilka rzeczy na temat redukcji. Kolejną rzeczą było rozpoczęcie treningów boksu tajskiego - ta pasja trwała dość długo bo około 2 lata dobrych i porządnych treningów - do dzisiaj nie spełnione marzenie. Dla samego siebie chciałem nabyć [...]

[...] zaczęła się powiedzmy, że w grudniu. Waga - 64kg, ale sporo fatu. Redukcja rozpoczęta. Szło całkiem nieźle do wielkanocy. Również ćwiczyłem troszkę ( a6w do 32 dnia i "dobry trening brzucha z flexa" oraz jakieś tam pompki, podciągnięcia itp. Mięśnie dało się wyczuć i zobaczyć, ale raczej głównie po treningu, waga - 55kg. No i zaczęło się. Coraz [...]

[...] będzie jak powinien wyglądać posiłek po takich porannych aerobach ? Normalnie jak po siłowym węgle o wysokim ig i białko ? I podobnie w przypadku aero bezpośrenio po treningu siłowym , jaki posiłek ? Od tygodnia stosuje trening Charlesa Pouliquin'a kwasu mlekowego , ale obawiam się , że może przyczynić się do znacznego spadku masy. [...]

Witam! Wiek: 23 Staż (nie przerwany): W marcu był 1 rok Suple: Aktualnie kończę cykl na XP, wcześniej stosowałem różne białka, DymaBurn, Cp, Cm3 Cel treningu: redukcja, do końca lipca, poprawa sylwetki, utrata tłuszczu, poprawa gęstości, sprawności, szybkości, wytrzymałości Dieta: a`la CKD Rodzaj wybranego treningu: FBW o wysokiej intensywności [...]

Cześć, zachęcona wszystkimi przeczytanymi artykułami postanowiłam założyć swój dziennik treningowo-dietowy. Postaram się pisać często i skrupulatnie. Ze względu na kontuzję moja aktywność fizyczna jest mocno ograniczona, ale to mi nie przejdzie w tydzień czy dwa, więc muszę spiąć dupę i zrobić co się da. Na razie zamieszczam suche [...]

[...] makaronow, ryzu czy pieczywa -tłuszcz: ? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ok 6 lat temu Omka + metka, 3 lata temu Enan 8. TRENING: zroznicowany, 4-5 razy w tyg 1h trening silowy + 30-45 min cardio 9. CEL CYKLU: Redukcja glownie + oczywiscie ogolna poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata, bylo to [...]

[...] na ławce płaskiej 3x8 Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 3x8 Martwy ciąg 3x6 Ściągnie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x8 Wyciskanie żołnierskie 3x6 W dni nie treningowe bieganie na czczo To teraz wymiary Wzrost :182cm Waga: 76kg Klatka: 93cm Biceps luzem: 29cm Pas pod pępkiem: 95cm Biodra: 100cm Udo lewe: 63cm To teraz fotki [...]

Witam mam zamiar ćwiczyc treningiem HST,mam pytanie odnośnie tego treningu gdyż nawet po przeczytaniu wielu postów dalej nie znalazłem odpowiedzi na pewne pytanie.Mój trening będzie wyglądał tak 1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie 15st/Dips. 3. Podciaganie w opadzie/Drazek. 4. Wyciskanie na barki. Podobno jest to jeden z najlepszych zestawów, takie [...]

[...] 6: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6afa5efd02964075a729977f2c76f1fb.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/42da149f6b824db6a50fb5c10cbf5708.jpg Mój trening będzie opierał się na 2 treningach FBW, 1 treningu Crossfit i tak jakby 3 treningach aerobowych. poniedziałek FBW A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa/Siła Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, ławka, Dieta : Redukcja Przeciwskazania medyczne : Skolioza Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Brak Który [...]

[...] 270 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy w trakcie, test enan 250mg e4d 8. TRENING: split z piorytetem na bary i ramiona, trening 5 razy w tygodniu + x2 cardio 30min 9. CEL CYKLU: redukcja/rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pierwszy w trakcie 11. POZIOM BF%: [...]

Przez trzy lata praktycznie zero treningu, czasem tylko sztangielki po 12 kg szły w ruch. Wcześniej chodziłem na siłownie prawie rok więc stażu praktycznie brak :) Dzisiaj poszedłem na siłownie bo mam zamiar ostro zabrać się do pracy. Na siłownię będę chodził 3 razy w tygodniu (Poniedziałek, Środa i Piątek). Instruktor powiedział mi żeby przez [...]

1. WIEK:18 2. WAGA: 76 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: 160b, 130ww, 90t -białko: 160 -węglowodany: 150 -tłuszcz: 85 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

[...] W:8,7, B:49,5 Pytania: Ile mozna robic aerobow tygodniowo zeby mialo to sens? Generalnie nie mam problemow z bieganiem. Jesli ma to sens moge biegac codziennie, 40min po treningach, 60min w dni nietreningowe. 2027kcal, T: 50,66, W: 139,7, B: 268 Duzo bialka wyszlo, czym je zastapic? T i W jest chyba ok... Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : [...]